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Fatigué et manque d'énergie: cela aide contre le blues de l'hiver


Jours plus courts et sombres: mesures contre le blues de l'hiver
Jours courts, ciel gris, températures basses: les mois froids entraînent fatigue chronique et apathie chez certaines personnes. L'envie de ne pas quitter le lit ou le canapé est souvent grande. Mais il existe également des moyens de mieux faire face au «blues de l'hiver».

Les jours gris sont déprimants
Ils sont revenus depuis longtemps, les jours courts qui garantissent qu'il fait encore nuit sur le chemin du travail le matin et sur le chemin du retour. Cela laisse le moins de traces. Les journées grises et froides entraînent une fatigue chronique et une apathie chez de nombreuses personnes et, dans le pire des cas, une dépression hivernale. Mais il existe des moyens de mieux faire face au soi-disant «blues de l'hiver». L'exercice et une alimentation sensée peuvent aider.

Un citoyen allemand sur quatre est touché
"Il fait de plus en plus froid, il fait plus sombre - beaucoup de gens vivent cela comme un obstacle", a déclaré Iris Hauth dans un message de l'agence de presse dpa. Selon le président de la Société allemande de psychiatrie et de psychothérapie, de psychosomatique et de neurologie (DGPPN), un citoyen allemand sur quatre souffre de déficiences en hiver.

Diverses études ont également montré: "Deux à cinq pour cent de la population, y compris plus de femmes que d'hommes, souffrent d'une dépression saisonnière à l'automne." Certains ont besoin d'une aide médicale.

C'est pire en janvier et février
Mais le pire est encore à venir. Les perturbations saisonnières augmentent généralement en janvier et février lorsque le froid est long. Elle s'est souvent calmée d'elle-même en mars.

Les personnes souffrant d'une dépression normale souffrent souvent d'anorexie, mais les dépresseurs hivernaux, par contre, ont des envies de sucreries, de glucides et un besoin accru de sommeil. "Ceci est attribué au manque de lumière", dit Hauth. Selon l'expert, cela conduit à une libération plus élevée de la mélatonine, l'hormone du sommeil, qui contrôle le rythme jour-nuit.

Vraisemblablement, le neurotransmetteur sérotonine est également impliqué dans la dépression hivernale. Le corps convertit la sérotonine pour la production de mélatonine, le niveau de sérotonine diminue. Cela a un impact sur l'humeur et crée un grand désir de sucreries et de glucides.

Air frais et lumière du jour
Il est toujours judicieux de sortir à l'air frais et à la lumière du jour. Cela stimule également la circulation, active les cellules du corps et peut ainsi renforcer le système immunitaire. Une heure d'exercice par jour suffit. Le sport est également conseillé. Si nécessaire, la luminothérapie avec des lampes spéciales de 2 500 à 10 000 lux est également utile, ce qui, selon une étude, fonctionne également pour la dépression non saisonnière. Les Scandinaves et les Islandais ont eu de bonnes expériences avec cela dans la longue obscurité de leur patrie.

Une hydratation adéquate et une alimentation saine
Autres conseils contre le blues de l'hiver: assurez-vous de prendre suffisamment de liquides. Car en plus du sport et de la lumière, l'eau contribue également à réduire les symptômes tels que la fatigue et le manque de motivation.

La nourriture joue également un rôle important dans la façon dont les gens se sentent en forme ou fatigués. Les légumes domestiques tels que le chou et autres peuvent vous aider à rester en forme en hiver. D'une manière générale, le menu ne doit pas contenir trop de matières grasses. Des douches d'échange sont également recommandées pour booster la circulation. (un d)

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