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Fitness: ce sont les meilleurs remèdes maison pour les muscles endoloris


De cette façon, les muscles endoloris peuvent être soulagés après l'exercice
Vous voulez faire quelque chose de bien pour votre santé et ensuite le faire: après les séances d'entraînement, une douleur musculaire douloureuse s'installe. Les plaintes sont généralement inoffensives, mais extrêmement désagréables. Cependant, il existe des moyens de soulager la douleur.

L'exercice régulier est sain
Le sport est sain. Des séances d'entraînement régulières peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle ou la crise cardiaque. Les athlètes sont également moins susceptibles de souffrir de surpoids ou d'obésité. Cependant, après des courses particulièrement intenses, des exercices de musculation en salle de sport, une partie de volley-ball intense ou une longue randonnée en montagne, il y a parfois des douleurs musculaires. Certains pensent que c'est le signe d'une formation efficace. Mais ce n'est pas le cas.

Muscles endoloris grâce à un entraînement intensif
«Cela se produit lorsque j'exerce trop certains groupes musculaires, c'est-à-dire que je fais trop d'exercice ou que je fais des mouvements inhabituels», explique le professeur Herbert Löllgen, président d'honneur de la Société allemande de médecine et de prévention du sport (DGSP) de Remscheid dans un message de l'agence de presse dpa.

Et Michael Behringer de l'Institut des sciences de la formation et de l'informatique du sport de l'Université allemande du sport à Cologne explique dans le rapport de l'agence que la cause musculaire est principalement ce que l'on appelle des charges excentriques. Le muscle ralentit l'étirement en raison de forces externes. Des exemples sont les fentes lorsque vous jouez au squash ou au tennis.

Micro fissures dans les muscles
Ce qui se passe exactement dans le corps en cas de douleurs musculaires n'est toujours pas tout à fait clair. Selon Löllgen et Behringer, la thèse selon laquelle il s'agit d'acidifier le muscle par l'acide lactique (lactates) a longtemps été réfutée. De nos jours, des micro-fissures dans les muscles sont supposées. Vous n'avez pas à vous en soucier, car d'un point de vue médical, les muscles endoloris sont inoffensifs.

Comme l'explique Behringer, il s'agit d'une forme légère de blessure musculaire qui ne cause pas de dommages permanents. Les muscles affectés sont plus sensibles aux blessures graves dans cette phase.

«Je ne devrais donc pas l'ignorer complètement et continuer à m'entraîner tout aussi intensément. Cela pourrait se retourner contre nous », a déclaré l'expert. À son avis, un entraînement plus poussé, c'est-à-dire un stress renouvelé, est l'une des meilleures méthodes pour traiter les muscles endoloris. "Mais cela ne devrait pas être comme exposer le muscle à une autre blessure", explique Behringer.

La chaleur peut aider à soulager l'inconfort
Selon dpa, Löllgen parle donc de «formation à la régénération». Selon le médecin, le sport est moins intense avec des muscles endoloris et un peu retenu avec ambition. La chaleur sous la forme d'un bain ou d'un sauna peut également aider. Les massages, par contre, ne sont conseillés que s'ils ne sont pas trop intenses.

Certains remèdes maison pour les muscles endoloris ont également un bon effet. Par exemple, les onguents ou les huiles qui contiennent des substances qui favorisent la circulation sanguine ou des herbes ont fait leurs preuves.

Les étirements ne peuvent pas empêcher les muscles endoloris
L'opinion selon laquelle les étirements avant l'exercice peuvent éviter les douleurs musculaires appartient désormais au passé parmi les experts. "Il vaut mieux s'échauffer avant l'entraînement", déclare Michael Branke, directeur pédagogique de l'Association allemande des instructeurs de fitness (DFLV) à Baunatal.

L'échauffement doit être si intense que la circulation est stimulée et qu'il est facile de transpirer. Branke recommande également de se préparer spécifiquement en fonction du sport. Par exemple, un joueur de football devrait penser davantage aux jambes lors de l'échauffement, et un joueur de handball devrait également faire quelque chose avec les bras.

Donnez du temps au corps
Alors que certains bodybuilders pensent qu'il n'y a pas d'effet d'entraînement sous forme de croissance musculaire sans douleurs musculaires, Branke ne les partage pas. Il conseille plutôt d'augmenter lentement l'intensité tout en faisant du sport et de pratiquer régulièrement. "Ensuite, les muscles endoloris ont tendance à se produire rarement." Et Behringer dit dans le rapport dpa: "Vous devriez donner au corps le temps de s'adapter à un stress plus élevé. Alors tout va bien. »(Ad)

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