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Perte de graisse: 20 minutes d'entraînement facile à brûler les graisses?


Un entraînement long et de faible intensité favorise la combustion des graisses
Pour perdre du poids, il est important de stimuler la combustion des graisses. Cependant, il y a de nombreux aspects à considérer. Sinon, les effets peuvent même être négatifs. Les experts savent quoi faire. Nous avons discuté avec Caroline Werkmeister, directrice médicale du centre de compétences en médecine du sport et de l'exercice de la clinique universitaire de Hambourg-Eppendorf, de la bonne formation.

La perte de graisse ne commence-t-elle qu'après 20 minutes?
«Non», dit Werkmeister. «Il existe différentes façons de produire de l'énergie, et elles fonctionnent toutes en parallèle.» Cependant, le type de production d'énergie dépend de l'intensité et de la durée de la charge.

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Tout d'abord, l'adénosine triphosphate, vecteur d'énergie cellulaire immédiate, joue le rôle le plus important. La majorité de l'énergie provient des glucides dans le cas de charges courtes et intensives, selon Werkmeister. Peu de graisse est brûlée. Les réserves de graisses et de protéines ne sont abordées qu'avec un entraînement plus long et moins intensif.

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez donc choisir des activités longues à faible intensité, comme les sports d'endurance. L'entraînement par intervalles, dans lequel le mouvement à faible intensité est brièvement et à plusieurs reprises interrompu par des phases énergivores, est particulièrement adapté pour se débarrasser des kilos en trop. La masse musculaire, l'alimentation et le niveau de stress ont un impact significatif sur le type et la quantité de graisse brûlée, ainsi que sur d'autres facteurs, de sorte que les déclarations générales ne peuvent être considérées que comme des directives approximatives.

En général, pour perdre du poids, il faut brûler plus d'énergie que celle fournie au corps sous forme de nourriture. Une perte de poids durable peut être obtenue grâce à une alimentation saine combinée à un entraînement régulier. (sb)

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