Nouvelles

Etudes de la fontaine de jouvence: qu'est-ce qui ralentit le processus de vieillissement, les sports d'endurance ou d'intervalle?


Endurance ou musculation: qu'est-ce qui peut mieux ralentir le processus de vieillissement?
Les sports d'endurance modérés et l'entraînement par intervalles à haute intensité freinent le processus de vieillissement des cellules et de l'organisme mieux que l'entraînement en force pure. Cela a été démontré par des scientifiques de l'hôpital universitaire de la Sarre Homburg / Sarre dans une étude qui a reçu le prix Wilhelm P. Winterstein de la Fondation allemande pour le cœur.

Ceux qui pratiquent des sports d'endurance modérés comme le jogging ralentissent le processus de vieillissement des cellules et des organismes et se protègent ainsi mieux contre les maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques, l'insuffisance cardiaque et d'autres maladies liées à l'âge comme le diabète.

Dans une étude, les scientifiques ont maintenant démontré pour la première fois que les sports d'endurance modérés et l'entraînement par intervalles à haute intensité sont supérieurs à l'entraînement en force pure. L'étude fournit une méthode de mesure importante pour déterminer avec précision dans quelle mesure une forme spéciale d'entraînement affecte le vieillissement cellulaire et augmente ainsi la protection contre les maladies cardiovasculaires.

L'activation de l'enzyme télomérase par l'entraînement d'endurance et l'augmentation des protéines de conservation et de protection des télomères (TRF2, POT1, Ku70) dans les cellules sanguines des sujets testés sont décisives pour cette découverte. Les télomères sont des extrémités simple brin des porteurs de matériel génétique (chromosomes) dans les cellules qui protègent l'information génétique. La télomérase neutralise le raccourcissement des télomères à la suite de la division cellulaire au cours du vieillissement en empêchant le raccourcissement ou même en provoquant un allongement.

Nouveau biomarqueur pour les programmes de prévention
Une étude d'entraînement (randomisée, contrôlée) a montré l'augmentation de l'activité de la télomérase avec un entraînement d'endurance modéré, un entraînement intensif par intervalles, mais pas avec un entraînement intensif en force. Sur 124 personnes non sportives en bonne santé (30-60 ans), 89 personnes dans trois groupes d'entraînement différents (endurance, intervalle, force) se sont entraînées 3 x 45 minutes par semaine pendant six mois. Le groupe témoin n'a pas fait d'exercice.

L'activité télomérase était plus élevée dans les groupes d'entraînement que dans le groupe témoin, la plus élevée dans le groupe d'entraînement d'endurance. L'entraînement d'endurance consistait en 45 minutes de jogging dans la zone aérobie (à 60% de la réserve de fréquence cardiaque, HRR). L'entraînement par intervalles s'est déroulé en alternance entre des phases de stress élevé de quatre minutes (courses à 80-90% de HRR) et une récupération ultérieure de trois minutes à faibles charges (courses à 65-70% de HRR). Après la phase d'échauffement, cette séquence a été réalisée quatre fois, au terme desquelles elle s'est terminée. L'entraînement en force comprenait un entraînement en circuit avec huit exercices sur appareils. L'activité télomérase peut être mesurée.

Il existe donc un biomarqueur qui permet de dériver des recommandations de formation pour les personnes en bonne santé (prévention primaire) et pour les patients cardiaques (prévention secondaire). En savoir plus sur l'étude ici. (pm)

Informations sur l'auteur et la source



Vidéo: AF Coaching football circuit intégré endurance (Novembre 2021).