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Une heure d'exercice par jour révise les conséquences négatives de rester assis pendant des heures


Une assise constante raccourcit notre espérance de vie, un peu de mouvement réduit l'effet
Il devrait être de notoriété publique que trop peu d'exercice n'est pas bon pour notre santé. Pour cette raison, il est important de ne pas rester assis toute la journée. Cependant, pour des raisons professionnelles, certaines personnes n'ont aucun moyen d'être plus actives pendant la journée. Par exemple, de nombreux employés de bureau passent toutes leurs heures de travail. Cette inactivité constante conduit à un risque accru de mourir plus tôt. Les chercheurs ont maintenant découvert qu'une heure d'exercice par jour annule cet effet négatif.

Si les gens travaillent plus de huit heures par jour assis, cela augmente leur probabilité de mourir plus tôt dans leur vie. Les scientifiques de l'Université de Cambridge, de renommée internationale, ont cependant découvert qu'une heure d'activité physique modérée annule cet effet. Les médecins ont publié les résultats de leur étude dans la revue "The Lancet".

L'étude examine plus d'un million de sujets
Le soi-disant manque d'exercice nuit à notre corps. Les médecins ont maintenant analysé les données de plus d'un million d'hommes et de femmes pour déterminer comment huit heures de travail sédentaire affectent notre santé et si les effets négatifs possibles peuvent être compensés par une heure d'exercice.

De nombreuses personnes inactives meurent d'une maladie cardiaque ou d'un cancer
Il était clair que des milliers d'employés de bureau étaient jusqu'à 60% plus susceptibles de mourir prématurément que des personnes plus actives, rapportent les chercheurs. Un mode de vie inactif peut entraîner des maladies cardiaques et le cancer. Ces deux maladies sont la cause la plus probable de décès chez les personnes inactives, selon les scientifiques.

Les employés de bureau devraient prendre une petite pause toutes les heures pour faire de l'exercice
Les médecins ont constaté que le risque accru de maladie pouvait être corrigé par au moins une heure d'activité modérée. Une marche rapide ou une courte balade à vélo peuvent prolonger nos vies. Pour cette raison, les scientifiques exigent que les employeurs accordent de courtes pauses à leurs employés. En cela, les employés auraient la possibilité de se déplacer. Même le déplacement occasionnel de la machine à café ou du distributeur d'eau pourrait réduire les dommages causés par l'inactivité quotidienne, expliquent les auteurs.

Montez les escaliers et faites souvent sans votre voiture
Si vous êtes assis au bureau toute la journée, vous devriez faire une pause d'environ cinq minutes toutes les heures. Pendant ce temps, par exemple, passez à l'imprimante, à la machine à café ou montez des escaliers, explique le professeur Ekelund de l'Université de Cambridge. Une étude de mouvement en Allemagne n'a révélé que récemment que les Allemands ne bougeaient manifestement pas assez. Intégrez plus d'activité physique à votre vie de tous les jours. Par exemple, évitez votre voiture et marchez plus souvent.

Faites de l'exercice au moins une heure par jour
Une seule heure d'activité physique par jour suffit pour compenser les effets négatifs de l'inactivité et de la position assise pendant des heures, déclare le scientifique principal, le professeur Ulf Ekelund de l'Université de Cambridge. Il n'est pas nécessaire d'aller aux gymnases ou de faire de l'exercice tous les jours pour protéger votre santé. Il suffit de faire une petite balade le matin ou pendant la pause déjeuner. Vous pouvez diviser vos activités en différents moments de la journée, mais vous devriez totaliser au moins une heure d'exercice par jour, ajoute le professeur.

Certains sujets n'étaient actifs que cinq minutes par jour
La plupart des participants à l'étude avaient plus de 45 ans. Ils venaient des États-Unis, d'Europe occidentale et d'Australie. Les personnes les plus actives passaient environ 60 à 75 minutes par jour avec une activité modérée, expliquent les scientifiques. À l'autre extrémité de l'échelle, les sujets n'étaient actifs que pendant cinq minutes ou moins. Les chercheurs ont comparé les niveaux d'activité avec les taux de mortalité des sujets sur une période allant jusqu'à 18 ans.

La longue télévision nuit également à notre santé
Une étude précédente avait montré que trois heures de télévision par jour suffisaient à augmenter le risque de décès prématuré. Cet effet a été observé chez tous les sujets, à l'exception des participants les plus actifs de l'étude, disent les médecins. Là aussi, un exercice suffisant pourrait apparemment compenser l'effet négatif. (comme)

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