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Hygiène du sommeil: de combien de sommeil nos enfants ont-ils réellement besoin?


En fonction de l'âge: de combien de sommeil les enfants ont-ils vraiment besoin?
De plus en plus de personnes souffrent de problèmes de sommeil. Ceux qui ne se reposent pas suffisamment la nuit mettent leur santé en danger. Mais combien de sommeil est réellement nécessaire pour les enfants. Les experts expliquent que l'âge est le facteur le plus important ici. Le besoin de sommeil peut également être très différent individuellement.

Difficultés à s'endormir ou à rester endormi
De plus en plus de personnes souffrent d'un manque de sommeil chronique. Selon les experts, environ un adulte sur deux a souvent du mal à s'endormir ou à rester endormi. De nombreux enfants et adolescents souffrent également d'un manque de sommeil permanent. Mais chaque tranche d'âge a besoin de suffisamment de sommeil. Entre autres, il améliore l'attention, la capacité d'apprendre et favorise l'équilibre, disent les experts de l'association professionnelle des pédiatres (BVKJ). C'est donc important pour la santé physique et mentale.

Les besoins en sommeil dépendent de l'âge
"Cependant, le besoin de sommeil dépend de l'âge et peut également varier considérablement d'une personne à l'autre", a déclaré le professeur Dr. Hans-Jürgen Nentwich, qui donne une orientation approximative sur le site Web en se basant sur les recommandations américaines actuelles, qui correspondent largement à celles allemandes. Selon cela, les bébés entre quatre mois et un an ont besoin d'environ douze à 16 heures de sommeil sur une période de 24 heures, les enfants de un à deux ans ont besoin d'environ 11 à 14 heures et les enfants de trois à cinq ans de 10 à 13 heures - y compris le matin et l'après-midi. La durée est quelque peu réduite pour les personnes âgées. Les écoliers âgés de six à douze ans devraient dormir environ neuf à douze heures la nuit, et les jeunes de 13 à 18 ans devraient avoir huit à dix heures de repos la nuit.

Modifications de la routine quotidienne nécessaires
Si les parents ne savent pas si leur enfant dort suffisamment, un journal de sommeil peut être utile. En cela, trois semaines sont entrées, le moment où la progéniture s'est endormie, la durée de son sommeil, la fréquence de son réveil et les conditions dans lesquelles le sommeil a été interrompu. «Les petits enfants peuvent encore se réveiller régulièrement jusqu'à l'âge de cinq ans sans être dérangés», a déclaré le professeur Nentwich. Les entrées du journal de sommeil peuvent aider le pédiatre à reconnaître si des changements dans la routine quotidienne peuvent améliorer la qualité du sommeil de l'enfant, si des mesures supplémentaires sont nécessaires ou si les parents sont inutilement inquiets. "Il suffit souvent de créer une routine agréable et calme pour l'heure du coucher et un rituel du coucher", a déclaré l'expert.

Quand les enfants ne veulent pas dormir
Mais il y a plus à faire lorsque les jeunes enfants ne veulent pas dormir. Les petits doivent donc être actifs pendant la journée pour être occupés. Certains experts pensent que les troubles du sommeil nocturne peuvent être favorisés par la sieste et que tous les enfants n'en ont donc pas besoin. La Société allemande de médecine pédiatrique et de l'adolescence (DGKJ) a également expliqué: "L'heure du coucher doit être amusante et non pas une punition." Et: "Le sport ou des activités passionnantes telles que la télévision, les jeux informatiques, la lecture passionnante, etc. empêcher une bonne nuit de sommeil avant de se coucher. "(annonce)

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