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S'adapter à la chaleur: conseils simples pour un sommeil sain dans la chaleur nocturne de l'été


Ces astuces vous aident à vous endormir

Lors de longues périodes de chaleur, la ventilation le soir n'a souvent plus d'effet rafraîchissant. Pour que vous puissiez passer l'été bien reposé, nous avons rassemblé les meilleurs trucs pour passer une bonne nuit de sommeil à des températures élevées.

1. Les bonnes choses à dormir

Choisir les bons vêtements de nuit pour vous la nuit est crucial pour une bonne nuit de sommeil. Il est préférable de choisir des tissus respirants qui ne s'adaptent pas parfaitement. Les sous-vêtements fonctionnels conviennent également car ils dissipent la chaleur et l'humidité corporelles et gardent votre corps au sec et relativement frais. Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez également dormir sans vêtements - personne ne vous en voudra pendant les températures estivales!

Utilisez des matelas et des couvertures plus minces en été pour empêcher efficacement la chaleur d'être stockée dans le lit. Sélectionnez des couvertures d'été spéciales auprès de détaillants spécialisés. Comme alternative moins chère, vous ne pouvez utiliser que la couverture.

Encore et encore, vous lisez l'astuce pour mettre vos vêtements ou votre literie au réfrigérateur ou au congélateur avant de dormir. Le chercheur sur le sommeil Dr. Andreas Blau, cependant, de toute urgence. Aussi agréable que puisse être l'effet au début, le risque que le tissu devienne trop humide ou trop froid et soit inconfortable est tout simplement trop grand. Il peut également arriver que le tissu devienne moite et empêche ainsi le transport de la chaleur hors du corps. En conséquence, votre nuit sera encore plus chaude et agitée.

2. Bien aérer

Laissez les fenêtres verrouillées pendant la journée. Fermez les rideaux ou abaissez les stores. Moins vous laissez pénétrer le rayonnement solaire dans les pièces, moins la chaleur peut s'accumuler à l'intérieur. N'hésitez pas à utiliser des ventilateurs et des climatiseurs pour vous rafraîchir à l'intérieur de l'appartement.

N'ouvrez les fenêtres que peu de temps avant d'aller vous coucher pour laisser entrer l'air refroidi. Mais fermez les portes de la chambre. Les courants d'air peuvent provoquer un rhume. Dans de nombreuses régions chaudes du monde, ce phénomène est appelé «toux d'été», qui est causé par une climatisation excessive. Pour la même raison, vous devez éteindre les ventilateurs et les climatiseurs pendant la nuit. Même si vous vous sentez bien protégé de la brise par la couverture: vous pourriez vous en détacher du jour au lendemain en bougeant pendant votre sommeil et ainsi vous exposer aux courants d'air.

3. Boire et manger correctement

Il est généralement connu qu'une hydratation adéquate est essentielle, en particulier à des températures élevées. Cependant, évitez de trop boire le soir pour ne pas avoir à interrompre votre sommeil pour aller aux toilettes. Sinon, vous courez le risque de ne plus pouvoir vous rendormir à cause de la chaleur accumulée. Pour la même raison, vous devriez éviter en grande partie les boissons alcoolisées. En plus de l'envie accrue d'uriner, cela conduit à un sommeil peu profond et léger qui n'est pas vraiment relaxant et dont vous pouvez facilement vous réveiller. Évitez également les aliments gras et lourds!

Conseil: en raison de la transpiration excessive, votre équilibre électrolytique diminue. Pour le remplir, ajoutez un filet de vinaigre de cidre de pomme et une petite pincée de sel dans un grand verre d'eau et buvez-le.

4. Pas de douche froide

Prendre une douche froide avant de se coucher est une pensée séduisante. Cependant, quelqu'un à qui vous ne devriez pas céder, sait que le Dr. Alexander Blau. Parce que l'eau froide contracte vos vaisseaux et que la circulation de la chaleur dans le corps est perturbée. Mieux dormir après un changement de douche. Commencez avec de l'eau froide et terminez avec de l'eau tiède.

5. Évitez de vous allonger longtemps sur le lit

Si vous êtes encore éveillé une demi-heure après le coucher, levez-vous et faites autre chose. Par exemple, lisez autre chose, écoutez de la musique apaisante ou buvez une tisane à base de mélisse, de valériane ou de lavande. Éloignez-vous du PC, de la télévision et du smartphone. La lumière bleue abaisse la mélatonine, l'hormone du sommeil, et vous empêche de vous fatiguer. (fs)

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