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Abaisser la tension artérielle sans médicament: 5 astuces simples pour réussir


Abaisser la tension artérielle naturellement

De nombreuses personnes souffrant d'hypertension (hypertendus) aimeraient se fier à une pression artérielle moins médicamenteuse. Ces personnes peuvent être aidées! Parce que souvent, l'abaissement de la pression artérielle peut également être obtenu naturellement. Dans certains cas, le médicament est même superflu à long terme. Danger: En aucun cas vous ne devez réduire la médication qui vous est prescrite sans consulter au préalable votre médecin!

Médicament

Du point de vue de nombreuses personnes atteintes, les médicaments sont le moyen le plus simple et le plus sûr d'abaisser la tension artérielle et contiennent ainsi le facteur de risque le plus important d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et d'autres maladies cardiaques. Malheureusement, les hypotenseurs ne sont souvent pas pris correctement parce que les personnes atteintes perçoivent ou craignent les effets secondaires.

Cette inquiétude n'est pas entièrement infondée, car les médicaments peuvent en fait provoquer des étourdissements, de la somnolence et de la fatigue, selon l'ingrédient actif, des maux de tête, des troubles du sommeil ou une dysfonction érectile. De nombreux consommateurs se retrouvent moins productifs après l'ingestion, ne prennent les préparations que comme bon leur semble ou même arrêtent de les prendre complètement. Cependant, cela est absolument contre-productif, car la réduction médicinale de la pression artérielle ne peut être obtenue que par une utilisation continue et à long terme.

Cela dépend de toi!

Il est tout à fait possible d'éviter ce dilemme. Cependant, vous devez agir vous-même. Mais cela en vaut la peine: dans le meilleur des cas, vous pouvez atteindre une tension artérielle idéale et rester en forme et vital. Nos cinq conseils sont également faciles à mettre en œuvre. Chercher par vous-même:

Conseil n ° 1: le mouvement est la clé

Vous n'avez pas besoin de devenir un athlète de haut niveau pour faire quelque chose de bien pour votre santé cardiaque. Même le passage d'une inactivité totale à des activités sportives légères a des effets positifs. La chose la plus importante pour réussir est de choisir le bon sport.

En gros, tous les sports qui ont une charge d'endurance modérée sont possibles. Le jogging, la marche nordique, la randonnée, le ski de fond, le cyclisme, la natation ou les sports de balle comme le tennis sont particulièrement adaptés si vous n'êtes pas trop ambitieux et compétitif. La fréquence idéale est de 3 à 5 séances d'endurance de 30 minutes par semaine. Commencez par de petites unités de 5 minutes et augmentez-les continuellement pendant plusieurs semaines.

En revanche, tous les sports de poids sont plutôt inadaptés, par exemple le fameux «pompage» en salle de sport. Parce que, comme cette expression familière l'indique clairement, l'haltérophilie entraîne souvent une respiration sous pression, ce qui entraîne des pics de tension artérielle et donc une forte pression sur les muscles cardiaques. Cependant, un entraînement en force modéré sous la direction d'un physiothérapeute ou d'un entraîneur expérimenté est toujours possible.

Dans l'ensemble, un concept sportif bien pensé peut faire baisser la tension artérielle de 5 à 10 mmHg.

Astuce n ° 2: peu de sel, beaucoup d'herbes fraîches

Un apport élevé en sel peut augmenter la tension artérielle. Si vous parvenez à réduire votre consommation de sel à moins de six grammes par jour, votre tension artérielle diminuera très probablement également. Avec une alimentation moyenne et insouciante, vous devriez actuellement avoir un apport quotidien en sel de 15 à 30 g. De nombreux Allemands ne peuvent pas imaginer une cuisine délicieuse avec peu de sel. Mais la cuisine méditerranéenne en particulier prouve que les herbes fraîches et la sophistication culinaire peuvent obtenir un goût bien meilleur qu'avec des tonnes de sel. Le livre de cuisine de la cuisine méditerranéenne, que la Fondation allemande du cœur publie spécialement pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, vous est vivement recommandé à ce stade (!).

Astuce n ° 3: l'alcool avec modération

Au-dessus d'une certaine quantité, l'alcool augmente l'hypertension artérielle. Il est conseillé aux hommes de ne pas boire plus de 20 g d'alcool par jour, par exemple environ 250 ml de vin (selon la teneur en alcool). Pour les femmes, 10 g est la limite quotidienne, d'une part en raison du poids corporel inférieur et d'autre part parce qu'elles ne peuvent pas décomposer l'alcool si rapidement.

Astuce n ° 4: Débarrassez-vous de l'excès de poids

Certes, cela n'est pas particulièrement facile à mettre en œuvre, mais en cas de surpoids, la normalisation du poids corporel a un effet très positif sur la pression artérielle. Perdre du poids n'est pas facile, mais cela vaut souvent le double: combinez une activité physique régulière avec une alimentation saine et vous vivrez la vitalité nouvellement acquise comme un enrichissement dont vous ne voudrez plus vous passer. Une sensation corporelle positive et une circulation saine mènent à une meilleure qualité de vie à long terme et cela pèsera à nouveau sur tous vos efforts - je le promets!

Astuce n ° 5: Gérez le stress

Les tensions professionnelles et privées peuvent augmenter la tension artérielle à long terme. Le stress négatif dans la vie quotidienne n'est pas un fait immuable, mais peut être évité. Voici une petite liste des meilleurs tueurs de stress:

1. Dans les situations stressantes, prenez d'abord une vue à vol d'oiseau et regardez ce qui se passe d'en haut! Vous constaterez souvent que l'excitation ne vous mène nulle part de toute façon et que certaines choses arrivent tout simplement. Si vous ne pouvez pas les changer, il vaut mieux les accepter.

2. Si votre stress a une cause récurrente, dont la solution est en votre pouvoir, alors attaquez-vous! Les changements de carrière ou les discussions ouvertes avec votre partenaire peuvent faire des merveilles pour votre bien-être. Si nécessaire, n'hésitez pas à la thérapie (de couple)! Obtenir de l'aide n'est pas une honte et a déjà amélioré la situation de nombreuses personnes.

3. Les exercices de relaxation aident à lutter contre le stress quotidien mineur. Tout ce qui vous aide est autorisé: essayez le yoga, les entraînements autogènes, les exercices de respiration, pétrissez une balle anti-stress, allez vous balancer ou sauter sur des trampolines!

4. Même un passe-temps régulier peut réduire le stress. Que vous souhaitiez peindre, chanter, danser ou tricoter: faites-le régulièrement. Vous avez donc quelque chose à espérer dans les situations stressantes.

5. Réduisez la télévision le soir. Cela peut avoir un effet relaxant sur vous, mais en tant qu'activité purement passive, il ne convient pas pour réduire le stress. Planifiez soigneusement les jours par semaine lorsque vous ne regardez pas la télévision, mais rencontrez plutôt des amis ou poursuivez votre nouveau passe-temps. Nous espérons que vous l'apprécierez! (fs)

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Vidéo: Faire baisser la pression artérielle avec la méthode du Gua ShaCCTV Français (Décembre 2021).