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Perdre du poids: ces 5 aliments simples bloquent la faim constante


Perdre du poids: les 5 meilleurs aliments contre la faim constante

L'Allemagne grossit! Selon la Société allemande de nutrition (DGE), 59% des hommes et 37% des femmes sont en surpoids. La volonté de perdre du poids ne manque pas: presque un Allemand sur deux aimerait peser moins. Le problème le plus courant en essayant de perdre du poids? Envies de nourriture et faim persistante!

Avec l'envie irrésistible d'aliments sucrés, salés ou gras, le corps veut généralement nous avertir d'un manque de nutriments. Tenter d'endurer une telle attaque est une mauvaise idée: cela fonctionne rarement et cela affecte le bien-être. Nous devenons irritables et fatigués. Souvent, la faim est là juste après un repas. Ça ne doit pas être! Car même si nous avons plus faim certains jours que d'autres: certains aliments vous remplissent simplement plus longtemps. Nous vous présentons les 5 agents de comblement les plus efficaces qui peuvent vous aider à perdre du poids sainement!

1. Œufs

Ce n'est pas sans raison que l'œuf est le numéro un absolu des charges saines! Les propriétés d'un œuf de poule sont tout simplement idéales pour perdre du poids: il est riche en nutriments, faible en calories et a la valeur biologique la plus élevée de tous les aliments, c'est-à-dire la plus grande efficacité pour convertir les protéines alimentaires en protéines propres à l'organisme.

Cela se traduit également par de bonnes performances de l'indice de saturation. 240 calories d'œufs vous gardent rassasié une fois et demie plus longtemps que la même quantité de calories dans le pain blanc. Puisqu'un œuf ne contient que 78 calories, vous pouvez difficilement manger trop d'œufs. Si vous pensez à votre taux de cholestérol, ne vous inquiétez pas! Contrairement à de nombreuses années d'avertissement, les œufs ne provoquent pas de cholestérol élevé. Au contraire: une alimentation équilibrée et saine abaisse même le niveau. Et les œufs sont un must!

2. Avocat

Si vous regardez les valeurs nutritionnelles de l'avocat, vous pourriez être étonné que le fruit, qui appartient accessoirement aux baies, soit répertorié ici. Parce qu'il contient beaucoup de matières grasses et est très riche en calories. Cependant, ce sont principalement des acides gras insaturés qui abaissent le taux de cholestérol LDL et facilitent ainsi la décomposition des amas graisseux gênants. Le niveau d'insuline est influencé positivement. L'avocat regorge également de vitamines et de minéraux.
Le contenu énergétique élevé a un effet positif sur l'effet de saturation. Des études montrent que les personnes qui mangent un repas d'avocat restent rassasiées plus longtemps qu'un repas sans avocat. Bien sûr, vous ne perdez pas de poids en mangeant de nombreux avocats. L'important est de remplacer les aliments malsains par de l'avocat.

3. Graines de lin

Les graines de lin sont des bombes de fibres saines et favorisent ainsi une digestion saine. Contrairement à d'autres aliments, ils restent dans le côlon pendant une période particulièrement longue, absorbant de l'eau et y gonflant. En conséquence, les personnes qui ont reçu un shake aux graines de lin ont mangé 30 pour cent de moins que celles qui ont bu leur shake pur. La saturation s'installe plus rapidement et dure plus longtemps.

Comme pour tous les aliments, veillez à ne pas considérer les petits granulés comme un remède miracle qu'il vous suffit de consommer régulièrement pour perdre du poids. Cependant, les graines de lin peuvent faciliter la perte de poids avec une alimentation saine.

4. Gingembre

Le gingembre contient l'hormone leptine. Cela déclenche le goût légèrement piquant et augmente la saturation. Le tubercule n'a presque pas de calories. Mais il y a beaucoup de vitamine C, qui stimule la circulation, renforce le système immunitaire et favorise la circulation sanguine.

Astuce: buvez de l'eau avec quelques tranches de gingembre et un peu de citron entre les repas! Si de l'eau bouillante est versée sur les tranches, le goût et l'effet de remplissage sont intensifiés. La boisson a également un effet revigorant et est un véritable stimulant!

5. Piments

Il a été prouvé que l'ingrédient actif capsaïcine contenu dans les gousses chaudes réduisait le besoin d'aliments sucrés et gras. La netteté stimule également le métabolisme, augmente la consommation de calories et stabilise le taux de sucre dans le sang. Ceux qui peuvent tolérer les plats épicés font une vraie faveur à leur corps en mangeant des piments!

Attention!

Si, malgré une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de satiété, vos envies persistent ou s'il n'y a pas de satiété, veuillez consulter un médecin. Vous pouvez avoir un trouble métabolique ou alimentaire. (fs)

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