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Muscles: pourquoi nous devrions toujours éviter l'alcool après avoir fait de l'exercice


Comment l'alcool affecte-t-il la régénération après l'exercice?

Les chercheurs ont maintenant découvert que les athlètes se font du mal lorsqu'ils consomment de l'alcool après avoir fait de l'exercice. Le corps est en état de dysfonctionnement et de régénération après le sport et l'exercice. La consommation d'alcool peut aggraver la récupération après l'entraînement.

De nombreux athlètes aiment boire l'une ou l'autre boisson alcoolisée non seulement pour célébrer une victoire. Cependant, la consommation d'alcool semble avoir un fort impact sur la régénération. Les athlètes devraient donc mieux éviter l'alcool.

Que fait le sport dans le corps?

Les actions très intenses, telles que courir et sauter, provoquent des douleurs musculaires temporaires, des lésions musculaires et des douleurs musculaires. Si un exercice sportif est assez long, du glycogène est également consommé, qui est stocké dans les muscles pour produire de l'énergie. La transpiration abondante pendant l'entraînement dans des conditions chaudes ou humides réduit également le volume sanguin, ce qui signifie que moins d'oxygène peut atteindre les muscles et les organes.

La force et l'endurance sont épuisées pendant quelques jours après l'exercice

Après un exercice et une activité physique intenses, la force et l'endurance d'un athlète peuvent être épuisées pendant quelques jours, mais une fatigue et une hydratation appropriées peuvent combattre cette fatigue ou cet épuisement. Cependant, vous devez éviter l'alcool. Après tout, l'alcool après l'entraînement peut entraîner un mauvais sommeil, une réparation musculaire et une récupération d'énergie altérées et une réhydratation retardée, expliquent les experts.

L'alcool favorise le gonflement des blessures

La consommation d'alcool ralentit le processus de réparation des dommages musculaires causés par l'effort physique en inhibant les fonctions des hormones qui soutiennent ce processus, disent les médecins. L'alcool élargit également les vaisseaux sanguins et favorise le gonflement des sites de blessure.

L'alcool bloque-t-il les réserves d'énergie musculaire?

On ne sait toujours pas si l'alcool bloque le stockage d'énergie dans les muscles. Lorsque les athlètes boivent de grandes quantités d'alcool, ils ont tendance à manger des aliments moins nutritifs, ce qui ralentit indirectement la restauration des réserves d'énergie dans les muscles. L'alcool n'est pas recommandé pour les athlètes déshydratés, car il s'agit d'un diurétique qui favorise la perte de liquide et contribue à la déshydratation, ajoutent les médecins dans une contribution du magazine Men`s Health.

Un mauvais sommeil affecte la régénération

L'alcool est connu pour réduire le sommeil. Avec un mauvais sommeil, la réparation musculaire et la récupération d'énergie sont compromises. La réhydratation retardée due à la consommation d'alcool après l'exercice a également un impact négatif sur la récupération, expliquent les chercheurs.

Comment améliorer la régénération après le sport?

L'American College of Sports Medicine conseille aux athlètes d'éviter complètement l'alcool. Au lieu de cela, les athlètes devraient consommer un mélange de glucides, de protéines et d'électrolytes que l'on trouve dans les boissons pour sportifs ou le lait au chocolat, par exemple, immédiatement après l'exercice. De plus, les experts soulignent qu'une combinaison d'eau claire et d'aliments contenant ces nutriments est bénéfique pour la régénération. (comme)

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