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Parfois plutôt malsain: conseils d'experts pour faire du jogging en été


Conseils d'experts: les joggeurs ne prennent aucun risque à des températures élevées

La course est saine. Des études scientifiques ont montré que le jogging est particulièrement bénéfique pour les maladies cardiovasculaires. Cela vous aide également à perdre du poids. Avec les températures élevées qui prévalent actuellement dans de nombreux endroits, les joggeurs doivent faire preuve de prudence. Les experts de la santé ont quelques conseils à ce sujet.

Problèmes de santé en cas de forte chaleur

Les températures estivales ont prévalu dans de nombreuses régions d'Allemagne pendant des jours. Mais s'il ne fait pas assez chaud pour certains, d'autres souffrent de la chaleur. En fait, il n'est pas rare que des symptômes tels que des étourdissements, des maux de tête et de la fatigue s'accumulent lors des journées chaudes. Mais il existe des moyens de défier la chaleur et les problèmes de santé associés. Surtout, il est important de boire suffisamment. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes. Les professionnels de la santé ont encore plus de conseils pour les personnes qui souhaitent faire de l'exercice sous la chaleur.

Augmentez lentement votre charge de travail

Face à la hausse des températures, les joggeurs devraient prendre quelques conseils à cœur pour que malgré les bonnes intentions, la santé ne souffre pas du zèle sportif.

«Surtout les joggeurs qui ont réduit leur charge de travail au cours des derniers mois ne devraient pas en faire trop étant donné les températures estivales», explique Klaus Möhlendick, scientifique du sport à la compagnie d'assurance maladie Barmer dans un communiqué.

"Au contraire, ils devraient augmenter lentement leur charge de fonctionnement et s'habituer à la charge et aux températures plus élevées", recommande l'expert.

Si vous exagérez, vous rencontrez des problèmes d'estomac, des étourdissements ou des maux de tête. Dans ces cas, il vaut mieux arrêter complètement l'entraînement par précaution.

Le couvre-chef n'a pas automatiquement de sens

Möhlendick recommande aux joggeurs de boire suffisamment avant et après l'entraînement. En matière de vêtements, les vêtements fonctionnels sont particulièrement recommandés, car ils transfèrent la transpiration de l'intérieur vers l'extérieur.

En revanche, la chaleur s'accumule sous des T-shirts en coton épais. Il en va de même pour la protection de la tête.

«Beaucoup de gens pensent que le couvre-chef a automatiquement un sens lors du jogging. Mais si vous courez principalement à l'ombre, vous feriez mieux de l'éviter. Sinon, vous transpirez beaucoup plus que nécessaire, car une grande partie de la chaleur est évacuée par la tête », explique l'expert en assurance maladie.

Faire du jogging le matin ou le soir et éviter les courses de vitesse violentes

«Lors du jogging, le temps est également important. Il est préférable de courir tôt le matin ou tard dans la nuit lorsque les températures sont plus agréables et que la circulation n'est pas trop chargée », explique Möhlendick.

De plus, les valeurs d'ozone nocives pour la santé sont les plus basses le matin. Le scientifique du sport conseille également la prudence lors de la course à grande vitesse car, entre autres, ils peuvent entraîner des problèmes circulatoires.

Ce n'est que quelque chose pour les athlètes bien entraînés qui peuvent tolérer les températures estivales. Mais même les joggeurs expérimentés devraient éviter de longues étendues de route au soleil et courir aussi loin que possible à l'ombre. (un d)

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