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Abaisser la pression artérielle: comment réduire à nouveau naturellement l'hypertension artérielle


Conseils d'experts: abaisser naturellement l'hypertension artérielle

L'hypertension est souvent traitée rapidement avec des médicaments. Mais il existe également des moyens d'abaisser la tension artérielle sans comprimés. Les experts en santé affirment que les sports d'endurance sont particulièrement adaptés aux patients souffrant d'hypertension.

Les médicaments ne sont pas toujours nécessaires pour abaisser la tension artérielle

Des millions de personnes souffrent d'hypertension artérielle (hypertension). Selon la Fondation allemande du cœur, environ 20 millions d'adultes sont touchés dans ce pays. D'autres experts de la santé estiment qu'il pourrait s'agir de 30 millions de personnes. «L'hypertension résulte de l'interaction de prédispositions héréditaires et de facteurs de style de vie défavorables tels que le surpoids, une consommation trop élevée de sel, le manque d'exercice, trop d'alcool et le tabagisme, qui font monter la tension artérielle», écrit le cœur du cœur dans un message. "Si vous souhaitez abaisser votre tension artérielle par des moyens naturels, vous devez faire de l'exercice régulièrement", ont déclaré les experts. Une bonne nutrition peut également aider.

Alimentation équilibrée

On sait depuis longtemps qu'une alimentation saine et équilibrée peut contribuer de manière significative à abaisser la tension artérielle.

C'est très important ici: ne saler qu'avec modération. Un régime riche en sel peut augmenter la tension artérielle. Pas plus de quatre à six grammes de sel doivent être consommés par jour. Il convient de noter que de grandes quantités de sel sont souvent contenues dans la plupart des produits finis.

Le menu doit généralement contenir beaucoup de fruits et légumes. Certains aliments ont un impact particulièrement positif sur la pression artérielle. Nous recommandons l'ail, le jus de betterave et l'aubépine.

Selon une étude, boire du kéfir fréquemment peut abaisser la tension artérielle.

En plus d'un régime alimentaire approprié, une activité physique suffisante est également importante pour atteindre des valeurs de tension artérielle «normales».

Les sports d'endurance se sont avérés particulièrement utiles

Les sports d'endurance se sont avérés particulièrement utiles pour les personnes souffrant d'hypertension.

«Tous les sports qui ont une charge d'endurance modérée sont les mieux adaptés», explique le Prof. Dr. med. Ulf Landmesser du Conseil Scientifique de la Fondation Allemande du Coeur et Directeur de la Clinique de Cardiologie de la Charité - Universitätsmedizin Berlin.

En plus de la marche rapide, de la randonnée ou du jogging, ce sont aussi des sports comme la natation et le cyclisme. Les sports de balle comme le tennis sont également possibles s'ils ne sont pas pratiqués dans des conditions de compétition.

Le cardiologue conseille d'être actif au moins une demi-heure trois à cinq fois par semaine. Cependant, les patients ne doivent pas être trop ambitieux pour éviter une surcharge dangereuse.

Sur son site Web, la Fondation allemande du cœur a d'autres recommandations sur les mesures à prendre pour abaisser l'hypertension artérielle.

Sports avec hypertension artérielle: les personnes touchées doivent faire attention à cela

Les patients souffrant d'hypertension et souhaitant commencer une formation doivent passer un examen cardiologue au préalable.

Selon la fondation, cela s'applique en particulier s'il existe d'autres maladies concomitantes telles que le diabète ou les maladies coronariennes (CHD).

Les experts soulignent ce à quoi les gens doivent généralement faire attention lorsqu'ils font du sport:

Avant de commencer l'entraînement, la pression artérielle doit être bien réglée. Le sport ne doit pas commencer avec des valeurs supérieures à 160/95 mmHg.

Entraînez-vous uniquement de manière à pouvoir avoir une bonne conversation.

Un entraînement en force modéré peut également avoir du sens - idéalement avec des conseils d'experts pour éviter la surcharge.

Pour les personnes qui n'aiment pas le jogging ou le vélo, la marche rapide peut être une alternative. (un d)

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