Ventre

Si la graisse du ventre colle malgré la perte de poids lors d'un régime, ces conseils vous aideront


Bouées de sauvetage malsaines: comment se débarrasser de la graisse du ventre

Beaucoup savent exactement cela: ils perdent du poids avec succès, mais le gros ventre reste. La graisse du ventre en particulier est considérée comme une graisse corporelle particulièrement dommageable qui est associée à des troubles métaboliques et à des maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle. Les experts ont rassemblé quelques conseils pour que la graisse du ventre puisse également être vaincue.

La graisse du ventre est considérée comme particulièrement dangereuse pour la santé

Certains scientifiques distinguent 17 formes de corps différentes. Cependant, beaucoup se limitent à la soi-disant forme de poire et de pomme. Alors qu'avec le premier, la graisse se dépose principalement sur les hanches, les fesses et les jambes, dans le second, elle est principalement distribuée dans la région de l'abdomen. La graisse abdominale viscérale est considérée comme particulièrement dangereuse, elle augmente le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle et l'artériosclérose ainsi que les troubles métaboliques tels que le diabète. Mais comment réduire spécifiquement la graisse du ventre?

Réduit la graisse corporelle totale

Si les hommes ont un tour de taille de 102 centimètres, l'excès de poids peut être dangereux. Pour les femmes, 88 centimètres sont la limite.

Il est généralement difficile pour les personnes touchées de se débarrasser de leur gros ventre. Pour certaines personnes, cela a aussi à voir avec leurs années de vie. Parce que dans la vieillesse, il est plus difficile de perdre du poids.

Fondamentalement, vous ne pouvez perdre de la graisse du ventre que si la graisse corporelle totale diminue. De plus, l'estomac peut être modelé et renforcé dans certaines limites avec des exercices spécifiques. Cela s'applique également aux personnes de poids normal qui ont tendance à avoir la forme d'une pomme.

L'exercice vous aide à perdre du poids

L'exercice est utile pour perdre du poids. Cela brûle non seulement des calories, mais augmente également le flux sanguin vers les tissus.

Pour les nouveaux arrivants, l'exercice quotidien comme la marche ou le vélo convient au lieu d'utiliser la voiture, monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur et marcher le soir au lieu d'une chaise de télévision.

L'endurance ou la musculation sont bien sûr encore plus efficaces. Des exercices spéciaux peuvent être utilisés pour développer et renforcer les muscles abdominaux et du tronc.

En outre, plus de kilos peuvent être perdus en développant des muscles.

Cependant, l'exercice seul ne permet pas de lutter contre l'obésité. La nutrition est plus importante. Surtout, le type et la quantité de calories que nous consommons sont à blâmer pour le fait que beaucoup prennent du poids.

Une bonne nutrition est importante

Si vous souhaitez éviter la graisse du ventre, vous devez éviter certains aliments. Les acides gras saturés, qui se trouvent principalement dans les produits d'origine animale tels que la viande, les saucisses, le fromage et le beurre, entraînent l'obésité, une augmentation des taux de lipides sanguins, des dépôts dans les vaisseaux et une stéatose hépatique.

Afin de laisser perdre du poids, vous devez vous fier aux acides gras insaturés. Les bons fournisseurs de matières grasses sont, par exemple, les avocats, les légumineuses, le poisson, l'huile de noix de coco et aussi la graisse des graines de lin ou des noix.

De plus, il faut distinguer les bons des mauvais glucides si l'on veut se débarrasser des kilos en trop.

Avec des glucides rapidement utilisables tels que ceux que l'on trouve dans les produits à base de farine blanche, les plats cuisinés, les sucreries, les boissons gazeuses et parfois les fruits sucrés, le taux de sucre dans le sang augmente rapidement et vous retrouvez rapidement la faim.

Les glucides complexes, lentement utilisables, augmentent lentement la glycémie et vous rassasient plus longtemps. Ils peuvent être trouvés dans les produits à grains entiers, les légumes et les légumineuses, entre autres.

Un régime riche en protéines favorise également la perte de poids.

Buvez toujours suffisamment

Il est très important de ne pas manger sur le côté encore et encore, car non seulement vous mangez des calories, mais vous ne brûlez pas non plus de graisse.

Il submerge également votre pancréas avec la formation d'insuline. Les experts recommandent généralement de s'en tenir à trois repas principaux sans collations.

Dans les interruptions, la production d'insuline s'arrête et la graisse des dépôts peut être utilisée pour générer de l'énergie.

Quiconque a toujours faim en raison du stress, de l'insatisfaction ou de problèmes similaires devrait s'en tenir à des alternatives saines telles que les carottes, les concombres ou le thé au gingembre. Sinon, il n'y aura rien pour réduire la graisse du ventre.

La bière, le vin et autres doivent être évités. L'alcool est souvent sous-estimé en tant qu'agent d'engraissement. Il fournit non seulement une énorme quantité de calories, mais stimule également l'appétit et endommage le corps.

Mais vous devriez boire beaucoup, surtout de l'eau et / ou des thés non sucrés. Habituellement, deux à trois litres sont recommandés par jour.

Une hydratation adéquate élimine non seulement la faim, mais maintient également la circulation stable, les reins et les muscles peuvent fonctionner correctement et la digestion fonctionne en douceur.

Détendez-vous de jour comme de nuit

Le soulagement du stress peut également vous aider à perdre du poids. Un stress persistant augmente le niveau de cortisol dans le corps et cette hormone favorise le stockage de la graisse viscérale.

Les experts recommandent des techniques de relaxation telles que le yoga ou l'entraînement autogène.

Enfin, vous devez également faire attention à une nuit de sommeil réparatrice si vous souhaitez réduire le tour de taille. Parce qu'un manque de sommeil régulier peut favoriser l'obésité.

Les personnes qui dorment trop peu produisent davantage de l'hormone ghréline, qui stimule l'appétit et empêche la dégradation des graisses.

Les experts en santé disent que sept à huit heures de sommeil sont idéales. Plus de huit heures de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la santé cardiaque. (un d)

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