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Ces exercices minimaux soulagent les maux de dos


Combattez les maux de dos avec des exercices simples

Le mal de dos est devenu une véritable maladie courante. Il est souvent conseillé aux personnes touchées de s'abstenir de toute activité physique si elles se plaignent. Selon les experts de la santé, cependant, il est faux de prendre trop soin des maux de dos. Au contraire, il est important de renforcer le dos par l'exercice et d'atténuer les symptômes. Quelques exercices simples peuvent vous aider.

Presque tout le monde connaît le mal de dos

Il existe de plus en plus de traitements pour les maux de dos en Allemagne. Les experts en santé affirment que plus de 80% des douleurs sont musculaires. Par conséquent, il est généralement conseillé de renforcer le dos par l'exercice. Les personnes qui travaillent à leur bureau en particulier souffrent souvent de maux de dos et de tensions au cou. Cela n’a rien d’étonnant. Des études scientifiques ont également montré que rester assis pendant de longues périodes vous rend malade. Les experts indiquent donc toujours comment soulager et prévenir les problèmes de dos - pas seulement au bureau.

Ne fais pas trop attention

En règle générale, les personnes touchées ne doivent pas faire trop attention. Ceci est souligné par la Société allemande d'orthopédie et de chirurgie traumatologique (DGOU) et l'Association professionnelle d'orthopédie et de chirurgie traumatologique (BVOU) dans un communiqué de presse conjoint.

Si une cause dangereuse ou des structures pathologiquement altérées peuvent être exclues des plaintes, une activité physique est également requise.

"S'il n'y a aucune indication de causes dangereuses ou spécifiques de lombalgie comme des fractures, des infections ou une hernie discale, un traitement symptomatique et une aide à l'exercice", a déclaré le président du BVOU, Dr. Johannes Fleichenmacher.

Bonne ergonomie sur le lieu de travail

Pour éviter la douleur, il est très important d'assurer une bonne ergonomie sur le lieu de travail. Par exemple, un écran rotatif et inclinable réglable en hauteur signifie que vous n'avez pas à vous pencher constamment en avant ou en arrière trop loin.

Selon les experts, la distance de vision par rapport au verre de visée doit être d'au moins un demi-mètre. Des claviers spéciaux ou des tapis de souris avec repose-poignets sont souvent utiles.

Il est également recommandé de travailler sur le PC de bureau et non sur l'ordinateur portable si possible.

Mouvement au bureau

Que vous soyez au bureau ou ailleurs: une croix creuse doit être évitée en position assise. C'est plus facile en raison de la force des muscles abdominaux et du dos. Il est également déconseillé de rester dans une position rigide pendant une période plus longue.

L'Institut fédéral pour la sécurité et la santé au travail (Baua) recommande occasionnellement aux travailleurs de se balancer d'avant en arrière avec le bassin ou de déplacer le poids d'une moitié des fesses à l'autre.

En général, plus d'exercice au bureau peut avoir du sens pour une meilleure santé. Des exercices pour éviter les maux de dos doivent également être effectués régulièrement. Des exercices tels que des bosses, des hackers et des robots d'exploration sont utiles ici.

Dans ce dernier, les muscles profonds du dos sont entraînés avec le mouvement de nage en déplaçant les jambes et les bras de haut en bas tout en étant couché sur le ventre.

Chez le hacker, des mouvements haut-bas sont effectués avec les avant-bras. Et la bosse du chat aide à garder les vertèbres individuelles flexibles. Pour cela, le dos est fait le plus rond possible dans le support à quatre pieds.

Des exercices d'étirement réguliers sont également recommandés - qui peuvent également être effectués sur le lieu de travail.

Faites de l'exercice pour éviter les problèmes de dos

Le yoga régulier peut également réduire les maux de dos.

L'obésité doit être évitée ou réduite. Les kilos en trop sollicitent les os, les disques intervertébraux et les articulations.

L'exercice est particulièrement conseillé pour éviter les problèmes de dos. La natation, la marche nordique ou la randonnée sont recommandées. Lorsque vous vous entraînez dans le gymnase, vous ne devez vous rendre à la machine qu'en consultation avec des entraîneurs qualifiés.

Les médecins vous conseillent également de vous promener plus souvent au grand air et de vous détendre. Parce que le stress est un déclencheur majeur des problèmes de dos.

La chaleur aide beaucoup

Si des plaintes sont déjà survenues, des exercices spéciaux pour les maux de dos ou la thermothérapie peuvent parfois aider.

Parfois, un bain chaud, une douche chaude, un oreiller chaud en cerisier ou une couverture chaude suffisent.

Dans certains cas, les chirurgiens orthopédistes recommandent des massages du dos qui peuvent soulager les tensions. Selon le type de plainte, la physiothérapie, les bains de fango naturels ou l'exercice dans l'eau thermale peuvent également être utiles. (un d)

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