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Ce sont des plaintes de surentraînement: c'est ainsi que le sport devient malsain


Épuisement sportif: si le corps en demande trop, la santé physique et mentale en souffre
Si vous commencez par le sport et que vous vous entraînez immédiatement tous les jours et toujours à la limite, vous atteindrez rapidement vos limites mentales et physiques. Si vous en faites trop avec la course à pied, la natation, la gym et les jeux de tennis, vous nuire à votre santé. Ceci est actuellement souligné par les médecins et les psychologues. Selon les experts, non seulement la taille, mais aussi la bonne exécution des exercices est très importante. Sinon, des plaintes physiques et psychologiques menacent - dont il faut se remettre longtemps.

Épuisement sportif dû à une fatigue physique excessive

Rainer va au gymnase depuis trois mois. Il veut enfin perdre du poids et donner à son corps une allure sportive. Le greffier a déjà perdu cinq kilos grâce à son programme d'entraînement serré, dont il ne prend pas de pause le week-end. Mais Rainer note qu'au lieu de se mettre en forme, il est toujours fatigué. Et pourtant, «le sport doit être maintenant», se dit-il en s'épuisant après une longue journée au gymnase. Jusqu'au jour où il ne peut plus le faire. Son corps lui fait mal et l'épuisement est si grand qu'il doit tomber malade à cause de son médecin de famille. Rainer souffre d'une sorte d'épuisement sportif. Il s'est épuisé et a investi plus d'énergie qu'il n'en avait. Le joueur de 47 ans ne fait pas exception. Beaucoup de gens se demandent trop d'eux-mêmes et leur corps. Ce n'est que lorsque le corps se met en grève qu'ils se rendent compte qu'ils sont débordés depuis des semaines, des mois, voire des années.

"Fondamentalement, je conseillerais vraiment à tout le monde de faire du sport en vue des effets positifs", explique le professeur Herbert Löllgen de la Société allemande de médecine et de prévention du sport à l'agence de presse "dpa". "Mais il y a certaines règles d'entraînement de base auxquelles vous devriez vous en tenir."

Sports sains: règle numéro un "N'exagérez pas!"

"Les débutants n'ont souvent pas encore un sens prononcé du corps et ne peuvent donc pas si bien estimer leur limite de stress", explique Oliver Stoll, professeur de psychologie du sport et d'éducation sportive à l'Université Martin Luther de Halle-Wittenberg à l'agence de presse. "Cela peut les amener à se submerger, ce qui se termine par des blessures lorsque les choses tournent mal." C'est ainsi que cela arrive toujours aux athlètes de force fraîchement polis qui s'entraînent avec trop de poids et se font donc tirer ou tirer des muscles.

De nombreuses personnes s'entraînent à leur limite pendant de longues périodes. «À long terme, cela surcharge l'organisme et cela peut conduire au syndrome de surentraînement», explique Löllgen. Cela comprenait des symptômes tels que l'épuisement, l'arythmie cardiaque et les douleurs musculaires - l'épuisement sportif que Rainer a également dû subir.

Une formation mal exécutée est nocive pour la santé

La plupart des gens font du sport pour être plus en forme et en meilleure santé. Pour y parvenir, les athlètes amateurs doivent prêter attention à la bonne exécution du sport choisi. C'est aussi important qu'une mesure saine. Une posture correcte et la connaissance des techniques et des mouvements de base jouent un rôle important. Les nageurs qui sortent la tête de l'eau de manière spasmodique en nageant ou les coureurs qui roulent mal les pieds sont susceptibles de faire plus de mal à leur corps que d'en tirer des avantages pour la santé. S'il y a des incertitudes, un athlète expérimenté doit être consulté. Cela peut analyser le mouvement et donner des conseils d'amélioration. Malheureusement, certains athlètes de longue date font également des erreurs techniques, soit inconsciemment, soit parce qu'ils ne veulent pas être conseillés. Beaucoup se submergent également.

"En règle générale, vous savez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas si vous pratiquez un sport pendant un certain temps", a déclaré Stoll. "Mais il est conseillé de remettre en question vos méthodes de formation de temps en temps pour voir si des comportements critiques se sont glissés." Les salles d'attente surpeuplées des chirurgiens orthopédistes montrent ce qui se passe si ce conseil n'est pas entendu: ici un "tennis elbow", là un "runner's genou". Des maladies graves peuvent résulter d'un chargement incorrect. Il en résulte souvent une périostite longue et douloureuse et de graves signes d'usure des articulations, des os, des tendons et des ligaments. Löllgen souligne également que le système immunitaire souffre également si le corps est constamment débordé.

L'exercice malgré une blessure ou une maladie est nocif pour la santé

Certains athlètes s'entraînent même lorsqu'ils sont malades ou blessés. Les blessures non cicatrisées, telles que les foulures et les ligaments ou muscles déchirés, peuvent s'aggraver à la suite de l'entraînement et même causer des dommages permanents. «Cela peut être observé, par exemple, chez les athlètes qui se sentent sous pression et qui ont peur de ne pas répondre aux exigences extérieures, et bien sûr chez les soi-disant accros du sport où la dose d'entraînement quotidienne est obligatoire», explique Jens Kleinert, professeur de sport et Psychologie de la santé à l'Université allemande du sport de Cologne en face de l'agence de presse.

Les maladies inflammatoires telles que la grippe devraient également être un signal pour chaque athlète de faire une pause dans l'exercice. Parce que si vous continuez à vous entraîner, vous risquez la mort. «Il y a toujours des gens qui tombent morts parce qu'ils commencent un marathon malades. La raison en est que les infections peuvent leur mettre le cœur», rapporte Löllgen. "Si tel est le cas, l'exercice peut entraîner une insuffisance cardiaque ou même une mort cardiaque subite." Le champion du monde de natation Alexander Dale Oen et le professionnel de football Piermario Morosini sont des exemples marquants. Tous deux sont morts d'une mort subite cardiaque, même s'ils étaient jeunes et supposés en forme.

Le sport doit être amusant

Alors que l'on se sent de bons amis faisant du sport, l'activité physique est une horreur pour les autres. Il est donc important de trouver un sport qui vous convient. Si le jogging n'est pas du tout amusant, un sport de balle ou de l'aviron pourrait être la bonne chose à la place. Löllgen conseille de toujours écouter le corps. Cela s'applique à la fois à la limite de stress et à la motivation. Un essoufflement, des douleurs thoraciques ou des étourdissements sont dans tous les cas des signaux graves pouvant indiquer des problèmes cardiaques ou pulmonaires. Ensuite, un médecin doit être consulté.

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Mais le bien-être mental joue également un rôle important dans le sport. Habituellement, l'activité physique entraîne la libération d'endorphines, qui créent des sentiments de bonheur. Si vous pratiquez un sport dont vous devez vous convaincre à chaque fois, vous ne ressentirez probablement aucune libération d'hormone du bonheur. «Tout le monde n'a pas envie de faire de l'exercice, et ce n'est pas une mauvaise chose. Mais si la motivation vient complètement de l'extérieur et que vous ne vous torturez que pour le sport, c'est différent », explique Kleinert. Alors la psyché souffrira également. Les personnes touchées devraient rechercher un sport qui leur convient mieux, selon l'expert. (sb)

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