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Santé: ne faites pas d'exercice avec un estomac vide


Prenez des glucides le matin avant de faire de l'exercice
Faire du jogging ou aller à la salle de sport le matin est une bonne idée. Parce que le matin, nous avons beaucoup d'énergie! Mais en ce qui concerne les sports du matin, quelques règles de base doivent être respectées, comme l'a expliqué le professeur Ingo Froböse du Centre de santé de l'Université allemande du sport à Cologne. Sinon, il peut même y avoir des conséquences sur la santé.

Selon le médecin du sport, un verre d'eau tiède doit être bu environ vingt minutes avant l'exercice du matin et le corps doit être alimenté en glucides pour le stress à venir. Manger une banane avec de l'eau n'est "pas très stressant et fait une bonne énergie", poursuit Froböse.

Selon l'expert, l'hypothèse selon laquelle l'exercice tôt le matin est particulièrement utile pour brûler les graisses persiste à ce jour, mais c'est une idée fausse. Parce que "les processus de combustion des graisses doivent être élaborés" et que "les graisses ne brûlent que dans le purgatoire des glucides", dit Froböse. Selon l'expert, les débutants non formés ne peuvent pas brûler leurs graisses immédiatement.

Problèmes de santé dus au manque d'énergie lors des premiers exercices De nombreux premiers athlètes pensent que le mouvement du matin ronge immédiatement les coussinets adipeux "parce que les réserves de sucre ont été épuisées pendant la nuit et que le réapprovisionnement fait toujours défaut", a déclaré le médecin du sport. Cependant, c'est une erreur. Au contraire, le corps ne peut pas brûler les graisses immédiatement sans une formation appropriée, et les personnes touchées risquent de manquer d'énergie, avec des conséquences négatives sur la santé.

Si les premiers athlètes commencent à courir l'estomac vide, non seulement leur apport énergétique est trop faible, mais leurs organes internes peuvent également être irrités par l'effort inhabituel et le manque de nourriture. De cette manière, «l'estomac peut devenir très sensible», explique le médecin du sport. Il y a également une sous-alimentation possible du cerveau, ce qui peut provoquer des étourdissements et des troubles de la perception. C'est notamment le cas lorsque les réserves de liquide sont vides, a déclaré Froböse. Par conséquent, le corps doit recevoir un verre d'eau tiède et des glucides avant de faire de l'exercice. L'eau du réfrigérateur n'est généralement pas recommandée, car elle est bien mieux tolérée à température ambiante, poursuit l'expert.

L'exercice du matin prend du temps Les premiers athlètes devraient prendre suffisamment de temps pour les activités physiques le matin, selon l'expert, pour se préparer adéquatement à l'effort et ensuite se régénérer adéquatement. Selon Froböse, le petit-déjeuner, petit-déjeuner compris, devrait être prévu pour environ deux à deux heures et demie. Se précipiter et faire du sport tôt le matin avant le travail n'est pas la bonne façon. Parce que les muscles ont également besoin de temps le matin pour se mettre en route.

Après l'exercice du matin, l'expert recommande des exercices d'étirement et de relaxation et une douche relaxante. Ensuite, les premiers athlètes devraient prendre un petit déjeuner tranquille, par exemple un bol de muesli avec des fruits est particulièrement approprié, a souligné Froböse.

Les sports d'endurance particulièrement bien adaptés aux sports de la petite enfance Dans les sports qui conviennent aux jeunes sportifs, les sports d'endurance sont loin devant. D'un autre côté, les sports comme le tennis, le football ou le squash sont moins recommandables, car ils encouragent des performances maximales et en même temps une défaite traîne toute la journée. La musculation est également inadaptée car la pression artérielle monte rapidement.

Si vous en faites trop le matin, en cas de doute, vous avez besoin de toute la journée pour récupérer. L'expert ne conseille donc qu'un effort modéré, "une sous-charge subjective étant la bonne mesure". Les hiboux ne devraient pas non plus se forcer à faire de l'exercice tôt contre leur propre nature et leur biorythme. Ce qui convient aux lève-tôt de type alouette peut causer des plaintes considérables aux lève-tard de type hibou, explique Froböse. (sb, fp)

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