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Régime TLC: Perdre du poids structurellement - c'est ainsi que fonctionne une perte de poids appropriée


Changement de régime: perdre du poids à long terme avec le régime TLC
Au début de la nouvelle année, de nombreuses personnes en surpoids jurent de perdre enfin quelques kilos en trop. Avec n'importe quel régime, le risque d'effet yo-yo est grand.
Une bonne approche est, par exemple, le régime dit TLC. Il vous aide à perdre du poids de manière structurée et contrôlée.

Une variété d'approches nutritionnelles sont disponibles pour les personnes qui souhaitent réduire leur poids. Cependant, de nombreux régimes n'apportent presque rien, comme le soulignent souvent les experts. Beaucoup font actuellement la promotion du régime dit TLC. Avec ce concept relativement nouveau, vous devez non seulement perdre du poids rapidement, mais également réduire votre cholestérol. Qu'en est-il de la méthode?

Régime hypocalorique
Les experts en santé ne cessent de mettre en garde contre une mauvaise perte de poids. Beaucoup font l'erreur de réduire rapidement leur poids en évitant certains aliments, mais de reprendre rapidement les kilos après la fin du régime. Afin de perdre du poids sans effet yo-yo, le régime alimentaire doit être constamment modifié sur le long terme.

La meilleure chance de succès est probablement avec un régime permanent avec moins de calories. Le régime dit TLC repose également sur un changement à long terme du régime alimentaire. Cela peut également réduire le taux de cholestérol.

Changement permanent de régime
TLC signifie «Therapeutic Lifestyle Changes». Le régime a de nombreuses similitudes avec le régime dit DASH.

Le TLC n'est pas un régime classique, mais un changement permanent de régime dans le but de maintenir le taux de cholestérol à un niveau sain sur le long terme.

Les National Institutes of Health des États-Unis expliquent dans une brochure comment la méthode fonctionne.

Faire la différence entre les graisses saturées et insaturées
La base du régime TLC est la distinction entre le bon et le mauvais cholestérol. Une distinction fondamentale est faite entre les acides gras insaturés sains et les acides gras saturés ou poly-saturés malsains.

Les acides gras saturés augmentent le cholestérol LDL malsain. Par conséquent, seuls les acides gras insaturés sont au menu de la méthode CCM.

De plus, une distinction est faite entre les bons et les mauvais glucides.

En conséquence, le pain complet, le poisson, la volaille, divers types de légumes tels que les haricots, les produits laitiers faibles en gras, les noix, les huiles de fruits et végétales sont recommandés.

Les viandes et saucisses riches en matières grasses, les aliments frits, les plats cuisinés, les produits à base de lait entier comme la crème ou le fromage, le pain blanc et les collations telles que les chips ou le chocolat doivent être évités.

Abaisser le cholestérol et la pression artérielle
À titre indicatif pour la consommation quotidienne de matières grasses, des quantités de 20 grammes s'appliquent aux femmes et de 30 grammes aux hommes.

Les experts soulignent que le régime TLC permet une plus grande flexibilité dans la composition des repas que de nombreuses autres méthodes de perte de poids. Il convient donc également aux végétaliens ou aux personnes intolérantes au gluten.

Il est également positif que vous puissiez non seulement perdre du poids rapidement, mais également réduire le cholestérol et la tension artérielle.

L'inconvénient, cependant, est que cette forme de nutrition est relativement compliquée car il faut toujours savoir quels aliments contiennent les bonnes et les mauvaises graisses. (sb, annonce)

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